"การเดิน" (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy) เป็นการออกกำลังกาย ที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ ไม่ว่าร่างกายจะแข็งแรงหรือไม่ก็ตาม แต่การเดินออกกำลังกายที่ดีและถูกวิธี ควรเป็นอย่างไร Tonkit360 มีข้อมูลมาฝากกันการเดิน (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)แม้ว่า "การเดิน" (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy) จะไม่ได้เผาผลาญพลังงานได้มาก เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy) แต่ถ้าคุณเดินให้ได้อย่างน้อย 10,000 ก้าว/วัน หรือเดินประมาณ 30 นาที (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy) และสะสมให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์ (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)จะช่วยในเรื่องของความดันโลหิต หากเดินอย่างสม่ำเสมอและมากพอใ (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)นแต่ละสัปดาห์ ร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงขึ้น (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)อย่างแน่นอนการเดินมีกี่แบบ ? (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)
- เดินช้า มีลักษณะคล้ายกับการเดินเล่น เดินจงกรม หรือเดินซื้อของ (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)
- เดินเร็ว เป็นการเดินเร็วติดต่อกันนานกว่า 10 นาที/ครั้ง รวมกัน 30 นาที/วัน อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์ (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)
- เดินแข่ง คือ เดินเร็วจนกระทั่งพูดไม่เป็นคำ คุยกันไม่รู้เรื่อง เพราะหายใจไม่ทัน (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)
ข้อดีของการเดิน (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)เริ่มต้นง่ายและประหยัด (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)แค่มีรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายและเหมาะสมกับเท้าของคุณก็ส (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)ามารถเริ่มได้ทันที โดยไม่ต้องซื้ออุปก (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)รณ์ออกกำลังกายราคาแพง ทั้งยังไม่ต้องหาเวลา หรือสถานที่เฉพาะเพื่อเดิน แค่ปรับ (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)ให้การเดินอยู่ในชีวิตประจำวั (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)นของคุณ อาทิ เวลาออกไ (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)ปข้างนอก ก็เลือกวิธีเดินแทนการขับรถหรือ (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)ขึ้นรถโดยสารแทนมีแรงกระแทกต่ำ (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)เหมาะสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแบบเซฟเข่า (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy) ลดแรงกระแทกระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากมีน้ำหนักตัวมากเกินไป (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy) หรือเข่าเริ่มไม่ดีสลายไขมันในร่างกายได้เร็ว (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)ไขมันในร่างกายไม่ได้เริ่มเผาผ (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)ลาญตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย แต่ต้องออกกำลังก (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)ายไปสักระยะจึงจะเริ่มเผาผลาญ ซึ่งการเดินในความเร็วที่พอเหมาะเป็นเวลา 10-20 นาที (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy) จะทำให้ไม่เหนื่อยและส่งผลดีต่อการสลาย (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)ไขมันในร่างกาย
ช่วยลดความเครียด (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)การเดิน (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy) จะช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ซึ่งสา (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)รดังกล่าวมีผลให้คุณอารมณ์ดี หรือจิตใจแจ่มใส นอกจากนี้ การเดินยังจัดว่า เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการขจัด (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)ความเครียดถึงขั้นสามารถรักษาอ (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)าการซึมเศร้าได้เลยลักษณะการเดินที่ถูกวิธี มีอะไรบ้าง ? (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)1. สายตามองตรงไปข้างหน้าขณะเดิน ศีรษะและลำตัวตั้งตรง ไหล่ทั้งสองข้างอยู่ในระดับตรง (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)2. แกว่งแขนซ้ายขวาสลับหน้าหลังขนานกับลำตัว มือทั้งสองข้างกำแบบหลวมๆ มือที่แกว่งสูงระดับอกในลักษณะที่ผ่อนคลาย งอศอกเล็กน้อย ทำมุมประมาณ 90 องศา ระหว่างแขนท่อนบน-ล่าง (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)3. จังหวะก้าวเท้าควรสม่ำเสมอ และมีความต่อเนื่อง ไม่ใช่เดินๆ หยุด อย่างน้อยควรเดินต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 20-30 นาที แต่หากเพิ่งเริ่มต้น อาจเริ่มที่ 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆ (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)4. เวลาเดินให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อน แล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้า ที่สำคัญควรวางเท้าลงกับพื้นตรงๆ ไม่วางเท้าให้ไขว่กันมากจนเกินไป (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)5. ไม่ควรก้าวเท้ายาวจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าที่กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกมากกว่าปกติ (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)6. หากต้องเดินขึ้นเนิน ควรเดินช้าลง และเอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย เมื่อเดินลงเนิน ให้พยายามควบคุมความเร็วก้าวสั้นๆ และวางเท้าให้เบ (https://skyrich99.bet/register?partner_ref=ninenoy)า
Tags : สกายริช99 (https://skyrich99.bet/register)