ท่าออกกำลังกายกระโดดตบ เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... ถ้าทำผิดวิธี อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด
❗ ทำไมท่ากระโดดตบถึงอันตราย?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ขาดรองเท้ารองรับแรงกระแทก หรือ พื้นแข็ง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท
3. เหนื่อยเกินรับไหว
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ วิงเวียน
4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล
- การออกแรงทั้งตัว หากไม่มี แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง อาจทำให้ ศีรษะกระแทกพื้น
✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย
- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ ให้ร่างกายพร้อมก่อนใช้งานจริง
- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ
- ควบคุมความเร็วให้พอดี หาก ร่างกายไม่ไหวควรหยุด
- ฟังเสียงร่างกายของคุณ เช่น ยกเข่าสลับข้าง
ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และใช้พลังงานสูง แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด
เพราะฉะนั้น ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอ และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล