%%ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเท่าไร ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



สอบถามและอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าผู้หญิงคนจำนวนไม่น้อยน่าจะเผชิญกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงยื่น ท้องห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย เพียงพออ้วนและจากนั้นก็ทำให้พวกเรามองแก่ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับในการแต่งตัว ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายก็เลยเริ่มเป็นที่ชื่นชอบเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทำให้มีการเกิดกระบวนการลดหลายแบบ เป็นต้นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม และก็ผลชัวร์ๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF กินยังไง ?

     จำเป็นต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะแนะนำ เป็นการงดเว้นแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน ด้วยเหตุว่าพวกเรายังสามารถกินอาหารได้ อีกทั้ง 3 มื้อ และก็จะเว้นตอนอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถกระทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับในการปฏิบัติงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มต้นทานมื้อตอนเช้า เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แต่กินน้ำเปล่าได้ตามธรรมดา ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนกระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IFหมายถึงระยะเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลการวิเคาะห์เปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดิบได้ดีเมื่อมีการหยุดทานโดยประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องรวมทั้งส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างสำเร็จ ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากว่าการละของกินเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินลดน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันมากขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ดี พวกเราควรจะเลือกปรับใช้ระยะเวลาให้เหมาะสม ด้วยเหตุว่าพวกเราไม่ควรเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกๆอย่างเพื่อให้กับ การลดหุ่น IF เป็นต้นว่าบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าใด การลดความอ้วนที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างสุขสบายแล้วก็จีรังยั่งยืน การเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำได้อย่างถูกต้อง คำตอบในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กก. นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ระยะแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อยครั้ง เราจำเป็นที่จะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้แจ้งชัด ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่พวกเราเริ่มต้องการลดน้ำหนักคืออะไร ? ตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น เราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามคำตอบ สำหรับการลดน้ำหนัก ลดไขมัน เราต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการโต้ตอบของร่างกาย ผลสรุปเป็นไปตามที่พวกเราตั้งความมุ่งหมายไว้ไหม ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีอาจจะต้องมีการปรับของกิน การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดไม่ลับเว้นเสียแต่สูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรจะทราบ

     - กินน้ำทันทีภายหลังตื่น 1 แก้ว (เสนอแนะอุณหภูมิห้อง)

     - รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรกินอาหารเยอะเกินไปในตอนถึงเวลาช่วงกิน (Feeding)

     - เลือกกินอาหารที่เป็นประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังและก็นานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - เพียรพยายามประพฤติให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่นึกถึงของกิน ไม่เคยทราบสึกหิว

     อย่างไรก็ดีการสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้แนะนำไป แม้จะลดได้จริง แต่ผลลัพธ์รวมทั้งระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับสหายๆท่านใดที่ลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่แจ้งชัด อยากหาตัวช่วยสำหรับในการลดหุ่น คิดถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลงานค้นคว้ารับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF ได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะต่ำลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาได้ผลทดแทน หรือคนไหนที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถหารือข้อมูลเพิ่มเติมนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองรวมทั้งผู้ที่คุณรักกันเหอะ



ขอบคุณสำหรับที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12