10 แนวทางเปลี่ยนแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Chigaru]

1. ฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ

การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิให้หัวใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติก็กำเนิดสติปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข

2. ตื่นอย่างมีสติ

อย่างแรกของวัน ควรให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของพวกเรา เป็นไปอย่างมั่นคง

3. รับประทานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ครั้งคราวเราก็กินไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วหนสุดท้ายที่ทานอาหารทีละคำ รู้รสช าตำหนิ แล้วขอบคุณของกินในมื้อนั้น เป็นเมื่อใดนึกออกบ้างหรือไม่

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็เป็นด้วยเหตุว่าคนเรามีอัตตามากมายไป พวกเราลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าสุดท้ายวันหนึ่ง เราก็จะต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้ตลอดไป เพราะฉะนั้นหากพวกเราสารภาพกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็แล้วแต่ก็อาจเป็นแค่เรื่องกล้วยๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณ ทุกสิ่งทุกอย่างอย่าง ขอบคุณมากร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบพระคุณถนนที่สบายมากพอจนถึงเดินก้าวไปได้ และเดินด้วยความจริงใจขอความกรุณาปรานี ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่ว่ารอยยิ้ม ที่สวยสดงดงามให้กับโลกนี้

6. พูดคุยแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยคู่สนทนา ให้ตัวเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมรับฟังสิ่งต่างๆในช่วงเวลาที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความงามของความเกี่ยวข้อง ระหว่างคุณรวมทั้งเพื่อนคุย ติดต่อสื่อสารด้วยความหวังดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ขณะที่เราโก ร ธ คนไหนต้องลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถอะ เพราะการนับเลขจะส่งผลให้พวกเรามีสมาธิ แล้วก็ยังได้มีเวลาพิเคราะห์อะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ดำเนินการอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากมายตลอดทั้งวัน เราก็สามารถฝึกสติทราบเนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างง่ายดายแค่หลับตาลง หายใจเข้าแล้วก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และหลังจากนั้นก็ค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกที

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่ง ที่ทำให้มีการเกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนใจ หากเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนถึงไม่เป็นอันทำอะไร

ต้องแปลงจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะว่าความคิดนั้นเป็นตัวระบุวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะมีผลให้พวกเรามีสติไตร่ตรอง ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และก็ร่างกายจะได้รับการคลายอารมณ์ จากลมหายใจที่รับเข้าและก็ส่งออก ด้วยเหตุดังกล่าว ก่อนที่จะทำการตัดสินใจทำอะไรลงไป

เวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้พวกเรารับมือกับเรื่องราวต่างๆก้าวหน้าขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : คนใจเย็น