นอนหลับไม่สนิท เพราะกินโค้กเยอะ? เรื่องเล็กที่ส่งผลใหญ่ต่อสุขภาพการนอน

[Naprapats]

แม้นอนตรงเวลา แต่ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เกิดจากอะไร? สาเหตุหนึ่งที่ไม่ทันคิดถึงก็คือ การบริโภคโค้กในช่วงเย็นหรือก่อนนอน ซึ่งอาจเป็นปัจจัยซ่อนเร้นที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว

อะไรในโค้กที่รบกวนการหลับ?

🧃 1. คาเฟอีนที่แฝงอยู่ในน้ำอัดลม 
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งแม้ไม่เท่าชาหรือกาแฟ แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มช่วงเย็น คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้นอนช้ากว่าปกติ หลับไม่ลึก และอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อย ๆ

🍬 2. ปริมาณน้ำตาลในโค้ก 
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและลดลงเร็ว ส่งผลให้ร่างกาย กระสับกระส่าย หรือแม้แต่นอนไม่เป็นช่วงโดยไม่รู้ตัว

💦 3. ทำให้ปัสสาวะบ่อย 
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องตื่นบ่อยเพราะปวดปัสสาวะ ทำให้วงจรการนอนขาดตอน และนอนไม่เต็มอิ่ม

ผลกระทบจากการ นอนหลับไม่สนิท เพราะโค้ก

🔸 พักผ่อนไม่พอแม้จะนอนเต็มเวลา
🔸 มีอาการง่วงกลางวัน คิดอะไรไม่ออก
🔸 อารมณ์ไม่คงที่
🔸 ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้ป่วยง่าย
🔸 เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง

ทำอย่างไรถึงจะหลับได้ลึกขึ้น?

✅ หลีกเลี่ยงการดื่มโค้กหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 14.00 น.
✅ เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าเพื่อหลีกเลี่ยงคาเฟอีน
✅ หันมาดื่มเครื่องดื่มธรรมชาติ เช่น น้ำอุ่นก่อนนอน
✅ จำกัดน้ำตาลไม่ให้เกิน 30 กรัม
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น ลดเสียงรบกวน|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น ไม่มีเสียงรบกวน|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ปิดเสียงรบกวน)

การดื่มโค้กมากเกินไปก่อนนอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ คุณภาพการนอนแย่ลง เพราะโค้กส่งผลทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อวงจรการนอน

หากคุณต้องการ หลับสบายขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีในระยะยาว