7 แนวทางต่อกรกับ ความกดดัน แบบคนฉลาด

[Joe524]

แรงกดดัน ส่วนมากแล้วบางครั้งก็อาจจะไม่ได้มาจากคนอื่น แต่มันชอบเกิดขึ้นเพราะเหตุว่าตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ หน้าที่ของสังคมต่างๆทำให้คุณจะต้องไม่สบายใจรวมทั้งกลัวว่าจะทำหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือเปล่าเสร็จ

ควรเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่สวย และก็เป็นหัวหน้าทีมในสถานที่ทำงาน สิ่งที่ต้องการทุกอย่ างทั้งยังเรื่องเวลา เงิน แล้วก็ความรับผิดชอบที่ต้องมีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆทุกเมื่อเชื่อวัน อาจส่งผลให้คุณบีบคั้นตนเองกระทั่งไม่เคยรู้เ นื้ อ รู้ตัว! แต่ว่าพวกเรามีแนวทางดีๆมาให้ท่านได้ลองทำกัน เพื่อคุณรับมือกับมันรวมทั้งก้าวไปข้างหน้าได้อย่ างมั่นจิตใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกกดดัน

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกไม่สบายใจ หายใจเร็ว เวียนหัว หัวร้อน และก็ระเบิดลง ตู้ม! หลายคนมักจะรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ว่าควรทราบไว้ว่าถ้าหากว่าคุณกำเนิดอาการเหล่านี้ขึ้นเมื่อไหร่

คุณก็ตกอยู่ในสภาวะกดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าหากไม่รีบปรับปรุงแก้ไข บางครั้งอาจจะส่งผลเสียกับตัวคุณ ตัวอย่างเช่น ป่ ว ย หลายครั้งขึ้น ป ว ดปวดเมื่อย ท้องผูก ดำเนินการได้ไม่เต็มกำลัง กินมากมายหรือน้อยเกินไป ความรู้สึกทางเพศลดลดน้อยลง

2.รู้ที่มาของแรงกดดัน

เมื่อตอนนี้รู้แล้วว่าตนเองรู้สึกกดดัน ต่อมาเป็นต้องระบุให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้เป็นอย่างไร ด้วยเหตุว่าเมื่อรู้แล้วพวกเราบางทีก็อาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ให้แปลงเป็นแง่บวกได้

ปัจจัยบางครั้งก็อาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งส่งหัวหน้าไปแต่กลับโดนแก้มาเป็นการใหญ่ หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่ปรารถนาเป็นผู้ที่สมบูรณ์แบบ ไม่ยอมให้แม้กระทั้งเรื่องหมูๆๆน้อยๆบกพร่อง

3.หาวิธีที่แก้ปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับแต่งได้" รวมทั้งปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแต่งได้" และก็ให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้และจัดการกับมัน

ด้วยการสร้างตัวเลือกที่ใช้ในลัษณะของการจัดการกับปัญหาแต่ละอย่ าง คิดแผน อย่ างรอบคอบและก็ประเมินตัวเองว่าคุณพอใจกับมันหรือไม่ ถ้าเกิดไม่ชอบใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและก็คิดแผนให้ดีอีกครั้ง

4.จัดลำดับความสำคัญของงาน

คนไม่ใช่น้อยชอบมีความรู้สึกว่า ยิ่งดำเนินงานให้ได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี แต่ว่านั่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกบีบคั้นได้ง่ายๆวิธีการจัดแจงกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือจำเป็นต้องเรียงลำดับความสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จหลังหรือก่อน และก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกจากจะช่วยให้เป็นระบบระเบียบเพิ่มมากขึ้นและจากนั้นก็ยังช่วยให้เราไม่ทำงานหนักเกินความจำเป็นอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกมอบหมายงานให้คนอื่นๆ

คนที่บีบคั้นได้ง่ายมักจะเป็นผู้ที่ชอบความ perfect และก็จะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตัวเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ทดลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกรายละเอียดจากที่คุณอยากได้อย่ างกระจ่างแจ้ง การมอบงานให้คนอื่นๆ ทำให้ท่านสามารถปฏิบัติงานได้อย่ างดี แม้ว่าจะอยู่ในภาวะที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตัวเองด้วย

6.ทดลองพูดว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางบุคคลขึ้นกับความเกรงใจผู้อื่นมากจนเกินความจำเป็นจนตัวเองก็แทบจะไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธผู้ใดกันแน่ไม่เป็นจนถึงติดเป็นนิสัยทำให้ตนเองกำเนิดแรงกดดันขึ้นโดยไม่ทันได้รู้สึกตัว เราก็เลยอย ากให้ท่านทดลองปฏิเสธคนอื่นๆดูบ้ า ง คุณอาจจะมีความคิดว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดจังหวะต่างๆหรืออนาคตออกจากชีวิตคุณ แต่จริงๆแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับในการจัดอันดับจุดสำคัญของช่องทาง เพื่อให้คุณได้ใช้เวลาและก็ความสามารถของคุณไปอย่ างมีคุณภาพ กรรมวิธีคือให้ลองถามตัวเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือเปล่า มันสำคัญกับจุดมุ่งหมายของฉันไหม" ฉันพูดคำว่า "ได้" เพราะเหตุว่ารู้สึดผิดหรือเป็นเพราะเหตุว่าหน้าที่หรือไม่? ลองตอบคำถามของตนแล้วก็ทดลองกล่าวว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดติชมและย้อนยอกตนเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง บางทีอาจนำไปสู่ความขุ่นเคือง แล้วก็เปลี่ยนเป็นความสิ้นหวังในที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ และก็แปลงมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดีมากยิ่งกว่า โดยให้เขียนว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิภาควิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง ดังเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำประเด็นนี้ไม่ได้ แล้วทำไมคุณถึงคิดอย่างนี้ แล้ว ลองคิดว่าหากสหายมาขอความเห็นชอบจากคุณในแบบเดียวกัน คุณจะเสนอแนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกจุดแข็งในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ลองฝึกฝนแบบงี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
ความกดดัน
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/
คำค้นหา : คนเก่ง